超簡単楽チン レンチンするだけの蒸し野菜鍋
ムッチャ久しぶりに書きます。
というのも、一回これを作ったら、楽だし栄養バランス良いしでほぼ毎日のように食べており、他のを作るのが面倒になったからでした。
ちなみに、これ食べるようになってから自然と痩せました。
野菜ばっかりすぎるとタンパク質が足りないので、最近はお肉多めにつくったり、追加でお肉焼いたりしています。
（野菜が好きなので野菜メインで食べてたら、タンパク質食べろ！って怒られたのでした）
材料
作り方
野菜を適当に切ります。大根や人参などの硬い野菜は薄く切ってください。
そして、シリコンスチーマーに 野菜→肉や魚→野菜 になるように重ねます。
シリコンスチーマーがない人は、深皿にラップをしても良いと思います。
硬い野菜（白菜の芯や大根など）は一番上に来るようにしてください。
肉や魚の上にはネギが来るようにして置くと、臭みが取れる気がします。
カサが減るので、フタが閉まらないくらいで大丈夫です。
（この日は残りの野菜がちょっと少なくて、いつもよりも量が少なめ）
フタをしてレンチンします。
私は柔らかくなった白菜やネギが好きなので、いつもは600wで10-12分（量による）にしています。
肉や魚を野菜でサンドイッチすると、長めにレンチンしても固くならないので良いです。
この日はレタスを使いたかったので、7分まずはレンチンしました。
いつもなら、これで終わり。
レタスをちぎって投入。
追加で2分レンチン。
初めてレタス使ったので加減がわからず、ちょっとやりすぎちゃった感じがある。
はい、出来上がり。
お好みで、ポン酢や塩、柚子胡椒をつけて食べます。
最近は柚子胡椒が好みです。
豚肉など、ちょっと油が多いお肉を使う時は、黒酢をつけるとさっぱりして美味しいです。
以前に紹介した、こちらのレシピの味噌だれをつけても美味しいです。
mameco0417.hatenadiary.jp
この日は、スーパーに売っている鶏団子ミンチをそのまま使いました。
元から味がついているので、お肉の味付けだけでいけます。
豚肉や鶏肉を使う時は、醤油などで下味をつけてからでも良いと思います。
鱈やシャケが安い時は買っておいて、塩麹で1日置いてから冷凍保存しておいたりしています。
コツは、肉や魚を一番上に乗せないこと。
そして、硬い野菜（白菜の芯の部分、大根など）を上に乗せることです。
蒸気が上がるので、上の方が火が通りやすいんですね。
肉や魚を一番上に乗せると、火が通り過ぎてパサパサ＆カチカチになりがちです。
野菜でサンドすると、しっとりと仕上がります。
普通にお鍋をする時は、スープが薄まるので野菜の水分をしっかり切ってやらないといけないですが、これは適当でも大丈夫です。
なぜなら、残りの汁でうどん（orおじや）ができるから。
ということで、この日はうどんにしました。
残った汁がこちら。
ここに、レンチンして解凍したうどんと、ちぎったレタス、コショウ、ちょっとだけごま油入れます。
黒酢使ってる時はここに残りの黒酢をぶっ込んでもいいです。
塩味系のは後にしましょう。
というのも、うどんって麺に結構な塩が使われているので、塩分過多になりがちです。
フタをして、600wで2分加熱。できた。
味が足りない時はここで調整してください。
野菜がたっぷり摂れるのが良いです。
私は白菜1玉を3回のこのレシピで使い切ってるくらいのペースです。ムッチャ食べてるな。
野菜だけだとバランスが悪いので、ちゃんと動物性のタンパク質も摂ってね。
自分は体質的にどうやら腎臓に負担がかかりやすいらしく、塩分の取りすぎに注意しなければいけなくて、味をつけすぎないようにしています。
レンチンで蒸された野菜は甘みが強く、そんなに味をつけなくても美味しいです。
黒酢も美味しいけど、バルサミコ酢でも美味しかった。
というわけで、冬野菜がある間はほとんど毎日こればっかり食べてしまっているというそんな感じでした。
揚げずに焼くだけ アジの南蛮漬けっぽいもの
気づいたら全然書いてなかった。
冬の季節はレンジで野菜をチンするだけの簡単蒸し鍋をずっと食べてたら、すんごい痩せました。
さてさて、アジが安くなってたのでアジの南蛮漬けが食べたくて。
揚げるのめんどくさいから焼くだけのやつ。
味付けも、ちょっと酸っぱいのが好きなのですごい適当につくった。
野菜が美味しくてたくさん食べれます。
材料
- アジ（めんどくさいので、スーパーで三枚下ろしにしてもらってください）
- 新玉ねぎ
- 人参
- ミョウガ
- 酢
- ポン酢
- 油（焼く時用にちょっと）
作り方
アジの下処理をします。
今回は面倒だったので三枚下ろしにしてもらいました。
真ん中を切って中骨を取ります。
塩をしてペーパータオルに巻いて、少し置いて臭みを取ります。
今回は、処理した後で「あああ、鱗とるの忘れてたー！！！」ってなったので皮を剥きましたが、皮付きでも大丈夫です。（むしろ、皮あるほうがおいしいかも／鱗の処理を忘れずに…）
お魚を放置している間にバットとかタッパーとか、そういう保存できる感じのものに、漬け酢をつくります。
私は酸っぱい感じの味付けが好きなのと、めんどくさいのでお酢とポン酢を適当に混ぜたもの。
関西人なので、ポン酢とかソースとかが大好き。
関西の定番、旭ポン酢を使ってます。柚子の風味もあるので香り付けにもよいかなと。
まあ、お好きなポン酢使ってください。
そこに、玉ねぎスライスして放り込みます。
めんどくさかったので人参もスライサーでごりごりして放り込みました。
ミョウガ切ります。
縦に半分に切ったあとに斜めに切るといい感じになります。
こんな感じで。
全部放り込んでちょっと混ぜ混ぜします。
野菜から水分が出て味が薄くなるので、ちょっと味見たらポン酢で味付けを調整してください。
放置しておいたお魚から水分が出て臭みが取れている頃なので、斜め削ぎ切りにします。
削ぎ切りにしたほうが焼く時の面積が大きくなって、なんかいい感じです。
焼く直前に小麦粉まぶします。
この時、ちょっと気持ち多めにしました。というのも、皮がないのと、揚げないので、衣があったほうが漬け酢に浸かりやすいかなと。
ちなみにですが、小麦粉はこれ使ってます。
いつでもサラサラに使えて便利です。
焼きます。
小麦粉は焼く直前につけてくださいね。そうじゃないと浸透しちゃうので。
フライパンに油引いたら、皮目からやいて、焦げ目がつくまでかりっとさせます。（皮ないんだけどねw）
今回はごま油使ってますが、サラダ油でも。（家にサラダ油を置いてなくて）
このくらいの感じで。
焼けたものから液に漬けていきます。
この頃には野菜がひたひたになっているので、お魚の上に野菜を乗っけておけばよく漬かって美味しくなります。
はい！
あとはしばらく置いて食べてもいいし、冷蔵庫に入れておけば翌日も食べれます。
野菜は、良さそうなものを適当で大丈夫です。
玉ねぎはおいしいから是非！
おネギとかいれても美味しいと思うし、パプリカとかも良さそう。
ピーマンとかきのこ類を入れるのであれば、フライパンで軽く炒めてから漬けると良さそう。
何れにしても、薄く切ったほうが野菜がたくさん食べれるかなーと思います。（スライサー使えば楽ちんです）
普通、南蛮漬けの南蛮酢は酢、砂糖、醤油…といっぱいいれるんですけど、手間だったのでありもので。
南蛮酢はそれはそれで好きなんですけど 、ちょっと甘いなーと思っていて、この作り方のほうが酸っぱくてさっぱり食べれます。
つくれぽ 豚しゃぶとほうれん草のホットサラダ（from 3分間クッキング）
週末のお楽しみのひとつが、Huluで配信される料理番組を見ること。
特に3分間クッキングは、身近な食材で手軽につくれるレシピが多くて、参考にしています。
そこでみたレシピが美味しそうだったので作ってみた。
材料
- 豚肉
- ほうれん草
- 味噌
- 醤油
- 酢
- 砂糖
- ごま油
- 生姜
作り方
こちらをご覧ください
完成品（トマトは使わなかった）
この、生姜味噌ソースがむっちゃ美味しいんです。
お鍋もひとつでできるし、洗い物も楽なのでまた作りそう。
最近はほうれん草安いし。（近所のスーパーで100円きってる）
最初はサラダだけで足りるかなと思ったのですが、そういえば今日はお昼ごはんをしっかり食べれてなくて、サラダ食べ終わったあとに急激にお腹が空いてきまして…。
一人分だとソースが余ったので、これをうどんに絡めてみたら、これまたげきうま！
ちょうど納豆もあったので、加えてみた。
生姜味噌ソース、本当におすすめです。
野菜をレンジでチンしてソースかけるだけでもおかずになりそう。
マヨネーズをちょっと加えて、野菜スティックにつけたらお酒にも合いそうだしなー。
自分の定番になりそうなレシピでした。
3分間クッキングさまさまだー。
寒い日はあたたまりたい…放置するだけ簡単中華粥
今月の初め、友人の結婚式で1週間ハワイに行ってきたのですが、日本に戻ったらむちゃくちゃ寒い…！
ハワイは28-30度くらいだったので、余計に寒く感じます。
アメリカンな食事で胃がちょっと疲れてるし、寒いし、海外旅行行ったのでちょっと節約したいし…という時によく作っているメニューです。
時間はかかりますが放置するだけなので、その間にもう一品作ったり、調理器具を片付けたり、他の家事をしたりなどできて楽チンです。
材料
- 米（一人分だと、大さじ2杯程度で十分です）
- 水（米の10倍の量を目安に）
- ごま油
- 中華スープのもと（干し貝柱があればサイコー）
- 塩
- 生姜（チューブのでOK）
- （お好みで）お粥にいれたい具
作り方
米を雑に洗います。塩（ひとつまみくらい）とごま油を入れてまぶします。
米全体に油が回ればOKです。（大さじ1杯弱くらい）
水分残ってても気にしないくらいの、雑な感じで大丈夫。
土鍋にお水を沸かします。
土鍋じゃなくてもいいけど、保温性のある、厚手のお鍋でやるのがオススメです。
「え、むっちゃ水多いんやけど」って思うかもしれないですが、気にしないでください。むっちゃ減りますから。沸かしたら、中華スープのもとを投入。
あとで調整するので、「味がないかもしれない」くらいの覚悟で、薄味にしてください。
ちなみに私は、干し貝柱使ってます。
そこそこお値段するのと、家にいつでもあるような食材じゃないので、中華スープのもとで十分です。
（誕生日のwishリストに入れていたらいただけた…！）
沸騰したら、用意しておいたお米を投入して、生姜もいれます。
吹きこぼれないように弱火にして蓋をしたら、30分放置。
30分後はこんな感じ。
ちゃんと炊けてるでしょ。
味見して、中華スープのもと、塩などで味を整えてください。
これで、基本形のお粥は完成です。
アレンジ編
- 鶏肉を入れる
骨付きの鶏肉を入れるとスープにより深みがでるのでオススメです。
沸騰したあとにお肉をいれて、そのまま再沸騰するまで待ってからお米をいれてください。
- きのこをいれる
旬なので安いし、冷凍保存もできるのでオススメです。
基本のお粥が出来上がったあとにいれてください。
- 青い野菜をいれる
青梗菜って、今が旬なのかな…？最近、むっちゃ安くで売ってるのでよく買います。
あとは、ネギとかいれても美味しいと思います。
白菜でも良さそう。
スープや鍋にいれるような野菜であれば、なんでもいけそうです。
下の写真は、青梗菜とえのきをいれたもの。
- スープを増量して、お鍋風に
基本のお粥ができたあと、中華スープを足してしゃばしゃばにします。
そこに、お鍋な感じの具材をいれて煮ると完成です。
きのこ、やさい、お魚（鱈とか）、肉団子など、なんでも入れてください。
セロリが安かったので… ツナと葉っぱのパスタ（調理時間15分くらい）
最近の天候不順のせいなのか、お野菜が高くて困ってます。
そういう時に見ちゃうのが、見切り品の棚に入ってるやつとか値下げ品とか。
この日はたまたま、セロリが激安だったのでそれを調理します。
（ちなみに、2本で50円だった！安い！！）
完成品はこちら
材料
- パスタ
- セロリの葉
- ニンニク
- ツナ
- オリーブオイル
- アンチョビ
作り方
セロリの葉っぱをむしります。
ちなみに、今回買ってきたセロリはこんなの。まだ綺麗なのに値下げされてた。
茎のところは冷凍保存できるけど、葉っぱは難しいので保存せずに調理します。
むしったやつをザクザク刻みます。炒めると嵩が減るのでこれだけたっぷりでも大丈夫。
その間に、レンジでパスタ茹でるやつで茹でておきます。
ニンニクを適当に刻んで、オイルで炒めます。
刻んだ葉っぱ投入。炒めます。
しなっとしてきたら、アンチョビの刻んだやつを投入。
私はアンチョビフィレの大きい瓶のを買ってちょいちょい使ってるけど、もしなければアンチョビペーストでも。
それもなければ、ちょっとお醤油をいれて、和風にしてもいいです。
しばらく炒めているうちにパスタが茹で上がるので、投入。ツナ缶も投入します。
茹で汁も少し（テーブルスプーン2-3杯くらい）いれて、乳化するまでぐるぐるまぜます。
できあがり。
セロリは香味野菜なので、さくっと炒めるよりは少しちゃんと炒めたほうが香りがでて良いと思ってます。
セロリ、生で食べるのは（嫌いではないけど）そこまで好きじゃないのですが、調理したやつは大好き。
香りが強い食材ですが、パスタもできるし、炒め物にも良いので、見切り品で見つけたら買ってます。
もちろん、スープにも。
買ってきた食材の保存方法 その1
一人暮らしの節約ライフには、買ってきた食材を余すことなくちゃんと使い切るのが重要だなと思ってます。
せっかく自炊しても、食材を捨てちゃったら節約にならないし、第一にもったいない！
いろんな食材をいろいろ保存できるようにしておけば、一人暮らしでもちゃんと使い切ることができます。
ので、とりあえず第一弾。
味付けミンチ
前回の記事で紹介したもの。
これ、冷蔵庫で2-3日は持つのですが、それでも使い切れないことも。
そういうときは、こんな感じで冷凍しちゃいます。
これ、だいたい1回分くらいをラップに包んで、平べったくしてるのであります。
こうしておくと、解凍の時も楽チンです。
ライムとかレモンとか
スーパーの見切り品コーナーで発見したら買っちゃいます。
ドレッシングとか、ちょっとした炒め物とかにレモンやライムがあると、風味が加わってとても素敵。
この日は1個30円で売ってたのでげっと。
こんな感じで使う大きさに切って、ラップで包みます。
できるだけ素材にぴたっとするように包むのがポイントだと思ってます。
んでもって、あとはバラバラにならないように、袋にいれて冷凍保存します。
使う時はしばらく放置しておくと、勝手に解凍されます。
写真に写っている銀色のやつは、100均で買ってきた金属のトレイです。
冷凍保存専用の早く凍ってくれるトレイもあるようなのですが、一旦はこの金属ので様子見。
普通に冷凍庫に突っ込むよりは早く凍ってくれるので、とても重宝してます。
安いし。
いろんな野菜も冷凍保存できることが多いので、どんどん冷凍して、こまめに使い切ってます。
また何か買ってきて保存する時に書こう。
時短調理にも使える 味付け豚ミンチの作り方
突然ですが、お肉が好きです。
疲れている時とかにはお肉食べたくなって、ステーキ肉買ってきて焼いたりします。
普段のお料理でも、野菜だけだと旨味が少し足りないな…となる時にミンチ肉を使ったりするのですが、ミンチ肉って足が速くて痛みやすいですよね。
一人暮らしだと全部使い切れないことも。
そんな時に、普通よりもちょこっと日持ちをさせるためのレシピです。
材料
- 豚ミンチ
- 塩
- 胡椒
- パプリカパウダー
作り方
ミンチ肉に塩（表面がうっすら隠れるくらいのちょっと多め）、胡椒、パプリカパウダーをまぶします。
めんどくさいのでトレイのままで。
フォークでざっくり混ぜます。混ざりきらなくても大丈夫です。
まぜまぜ。
はい、おしまいです。
ぴったりとラップして、冷蔵庫に放置しましょう。
これで3-4日くらい持つようになります。
1日待ったら小分けにラップして冷凍したら2週間くらいは大丈夫です。
アレンジ編
この作り置きのポイントは「塩の力でお肉を長持ちさせる」ことです。
上のレシピはどちらかというと洋風に使えるようですが和風にするなら
- 塩
- 醤油
- 生姜
とかでも良さそうですね。
中華に使うなら
- 塩
- 醤油
- 生姜
- にんにく
- 山椒
とかかなぁ。
豚ミンチ以外でも、鶏肉でも合挽きでも使えます。
とにかく、「塩分を気持ち多め」にしてください。
ちなみに、以前にミートソースを作った時に
- 塩
- 胡椒
- パプリカパウダー
- ローズマリー
をまぶして2日くらい置いておいたやつを使ったのですが、お肉自体に味があって、ハーブの香りも付いていてソースがおいしくなりました。
ミンチ肉の保存方法としては、「調理してそぼろにする」というのもあるのですが、調理しきるのはめんどくさいのと、お料理へのアレンジ範囲が限られてしまうので、私はいつもこの方法にしてます。
このミンチを使ったお料理レシピは、これまでに紹介しているやつだとこの2つかな。
買い置き保存食材で野菜たっぷりパスタ - ものぐさジンジニアの料理日記
トータル200円くらい？ 野菜補給のピリ辛混ぜそば - ものぐさジンジニアの料理日記
他にもいろいろ使えます。
スーパーでミンチ肉が特売の時とか、お試しくださいませませー。
